Zilele de vară nu aduc doar aventuri care se întind de-a lungul multelor ore de lumină, ci și un pericol căruia mulți dintre noi nu îi acordă importanța cuvenită. Aflat în bătaia directă a soarelui puternic și în plină activitate, organismul se străduiește să își asigure răcirea și, chiar dacă nu ești conștient pe loc de consecințe, fără un aport suficient de fluide, intervin deshidratarea și problemele legate de căldură, indiferent de activitatea montană desfășurată.
În rândurile de mai jos, voi căuta să ofer câteva sfaturi, desprinse atât din studii, cât mai ales din experiența personală, legate de deshidratarea pe munte, despre cum o poți identifica, cum o poți gestiona și ce poți face în cazul în care situația devine una de urgență.
Ce este deshidratarea?
Pentru cei mai mulți dintre noi, deshidratarea este legată zone lipsite de apă, îndelung bătute de soare și în anotimpul cald. În realitate, însă, deshidratarea poate apărea oricând, oriunde și în orice perioadă a anului. Prin definiție, vorbim de deshidratare atunci când pierderea lichidelor corpului este mai mare decât aportul lor. Activitățile montane, activități intense din punct de vedere fizic, reprezintă un scenariu ideal pentru deshidratare.
Cum apare deshidratarea?
Mecanismul deshidratării este simplu: pe măsură ce urci potecă, pierzi apă prin respirație și transpirație. Dacă nu înlocuiești apa pierdută, corpul tău va avea de furcă în a-și regla temperatura. Primele simptome includ gura uscată și lipsa de concentrare și, dacă sunt ignorate, deshidratarea poate afecta performanțele fizice și capacitatea de a lua decizii.
Există un mod foarte simplu a-ți verifica nivelul de hidratare: urina. Dacă nu are o culoare vagă galben-pai și este, mai degrabă, galbenă ori arămie, trebuie să te hidratezi.
Câtă apă ar trebui să bei?
Din păcate, nu există un răspuns universal legat de cantitatea necesară de lichide pentru a fi hidratat. Unele studii vorbesc de o cantitate de 1.2 litri pe zi ca volum de început, însă o activitate fizică intenșă, precum drumeția și, mai ales pe timp de vară, urcă această valoare spre 2-3 litri.
Din experiență personală, poți face mici experimente cu cantitatea de lichid de care ai nevoie pentru hidratarea pe munte, ținând cont de faptul că unele activitățile montane necesită un bagaj cât mai ușor. Condiția fizică are o directă legătură cu pierderea de lichide și săruri prin transpirație, căci atunci când corpul lucrează la maxim, pierde mai mult. Alegerea obiectivelor montane în armonie cu posibilitățile fizice ale întregii echipe este una dintre cele mai importate etape ale organizării unui ture pe munte și una dintre principalele atribuții ale unui ghid montan.
Băuturile cu electroliți pot fi utile în turele lungi ori intense, când pierderea sărurilor prin transpirație este accentuată. Băuturile cu cofeină, în special energizantele, ar trebui evitate.
Semne ale deshidratării și soluții
Fii atent la:
- gură sau buze uscate;
- dureri de cap, amețeală;
- oboseală sau moleșeală;
- absența urinării sau urină de culoare închisă.
Ce poți face:
- odihnește-te într-un loc umbrit;
- bea apă, cu înghițituri mici și rare;
- folosește soluții de rehidratare sau bea băuturi cu electroliți;
- permite-i corpului să se răcească în mod natural.
Când lucrurile devin mai grave
Dacă este ignorată, deshidratarea pe munte se poate agrava în epuizare termică – situație în care organismul pierde cantități semnificative de apă și săruri, mai ales din cauza transpirației – însă, în cazurile grave, putem vorbi de insolație.
Insolația este o urgență medicală și poate apărea atunci când organismul nu mai este capabil să își regleze temperatura. În această situație, acordarea primului-ajutor este esențială, apelarea la servicii specializate putând fi necesară.
Despre efectele expunerii la razele soarelui și probleme de piele și imunitate în condiții montane a scris Marian Anghel și recomand articolul tuturor celor care suferă frecvent de arsuri solare ori herpes.